Tips Agar Tidak Terkena Duck Syndrome

Pernah melihat angsa berenang? Tampak tenang, bukan? Kita yang melihatnya, jadi ikut merasa tenang. Padahal, di bawah air, di tempat yang tidak terlihat oleh kita, ada kaki angsa yang bekerja sangat keras agar angsa itu bisa berenang dengan baik. 


Begitulah duck syndrome. Duck syndrome adalah kondisi di mana seseorang yang dari luar tampak tenang dan bahagia, tapi sebenarnya sedang berjuang dengan masalah di dalam diri, seperti stres, kecemasan, atau kewalahan, mirip angsa yang berenang tenang di permukaan air tapi kakinya mengayuh dengan keras. 

Ciri-ciri Duck Syndrome

Ada banyak ciri-ciri orang yang mengalami duck syndrome. Bagi orang terdekat, ciri-ciri ini bisa dilihat atau dirasakan. Namun, bagi orang yang tidak terlalu dekat, ciri-ciri ini tidak terlihat. 

Apa saja ciri-cirinya? Ini dia!

  • Tampak tenang dan bahagia di luar, tetapi sebenarnya sedang mengalami stres, kecemasan, atau kewalahan. 
  • Kesulitan menenangkan pikiran dan merasa kewalahan. 
  • Merasa diri sendiri selalu buruk, kesepian, atau membandingkan diri dengan orang lain. 
  • Gejala fisik, yaitu energi rendah, sulit tidur, ketegangan otot, mual, atau mulut kering. 
  • Gejala kognitif, yaitu terus-menerus khawatir, pelupa, pikiran ruwet, kesulitan fokus, dan penilaian yang buruk pada banyak hal. 
  • Perubahan kebiasaan, yaitu perubahan nafsu makan, suka menunda-nunda, atau perilaku gugup. 
  • Takut gagal, yaitu Ketakutan akan kegagalan membuat mereka berusaha keras untuk menyembunyikan kelemahan. 
  • Memperlihatkan citra diri yang sempurna, yaitu berusaha menutupi kesulitan dan kewalahan agar tampak sempurna di hadapan orang lain. 

Tips agar tidak terkena Duck Syndrome

Duck syndrome perlu diantisipasi. Bagaimanapun, mengalami duck syndrome itu tidak nyaman. Kita tidak bisa menjadi diri sendiri dan jadi merasa sulit meminta bantuan orang lain, meskipun sudah mengalami kondisi yang memprihatinkan. 

Agar tidak mengalami duck syndrome, lakukan hal-hal ini:

Mengenali dan menerima perasaan

Menerima bahwa stres dan kecemasan adalah bagian alami dari kehidupan, dan mencari cara untuk mengelola mereka dengan sehat. 

Mengurangi tekanan

Hindari membandingkan diri dengan orang lain dan fokus pada pencapaian pribadi. 

Membangun self-care

Lakukan aktivitas yang membuat diri merasa nyaman dan rileks, seperti meditasi, olahraga, atau menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai. 

Mencari bantuan profesional

Jika merasa kesulitan mengatasi stres dan kecemasan, jangan ragu untuk mencari bantuan dari psikolog atau konselor. 

Berkomunikasi secara terbuka

Berbagi perasaan dan kesulitan dengan orang terdekat dapat membantu mengurangi beban dan kecemasan. 

Menerapkan pola hidup sehat

Olahraga teratur, tidur yang cukup, dan makan makanan bergizi dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik. 

Membuat batasan

Belajar untuk mengatakan "tidak" pada hal-hal yang membuat kewalahan dan fokus pada hal-hal yang penting. 

Ubah pola pikir

Cobalah untuk berpikir lebih positif dan tidak membandingkan diri dengan orang lain. 

Jujur pada diri sendiri

Jangan berpura-pura dan menipu diri di sosial media untuk menampilkan kesuksesan walaupun sebenarnya itu bukan gambaran diri.


Pada intinya, duck syndrome itu tidak mengenakkan. Berpura-pura senang, sukses, dan tidak terjadi apa-apa padahal sebenarnya sedang berjuang keras menghadapi hidup, berpotensi menambah beban pikiran dan stres berkepanjangan. Jadi, lebih hindari sebisa mungkin. 

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Benarkah Ibu Rumah Tangga adalah Perempuan yang Tidak Bekerja?

Image
  Malam itu, setelah makan malam di rumah, saya mendengar suara ribut-ribut di luar. Suaranya seperti orang yang sedang berteriak. Bukan hanya satu, tapi ada beberapa suara. Tidak biasanya ada keributan di lingkungan tempat tinggal saya. Saya terkejut, cemas, sekaligus penasaran. Ada apa? Saya pun buru-buru ke depan. Khawatir ada sesuatu yang membahayakan lingkungan. Kebakaran, misalnya. Duh, jangan sampai! Begitu sampai di luar, saya lebih terkejut lagi. Ada Mbak Indira, tetangga yang tinggal di depan rumah. Dia sedang berteriak-teriak sambil menangis, tepat di depan rumahnya. Mas Umar, suaminya, sedang membujuknya untuk masuk ke dalam rumah. Namun, semakin dibujuk, teriakan dan tangisan Mbak Indira semakin kencang. Mas Umar pun jadi kewalahan. Semakin lama, semakin banyak tetangga yang berdatangan. Mereka sama dengan saya, terkejut dan penasaran dengan hal yang terjadi. Namun, setelah tahu bahwa ini adalah urusan rumah tangga, saya jadi malu. Saya pun memutuskan untuk cepat-cepat...
Read more

Mata Kering dan Kenangan tentang Perempuan Hebat

Image
  Saya ingat betul, ada masa di mana sosok perempuan yang paling saya kagumi—mama saya—selalu terlihat sibuk, tapi tak pernah kehilangan sorot mata yang tajam dan penuh semangat. Saat itu saya masih duduk di bangku sekolah dasar, dan Mama sedang berada di puncak aktivitasnya sebagai ibu bekerja yang merangkap sebagai ibu rumah tangga.   Setiap pagi Mama menyiapkan seluruh kebutuhan anggota keluarga. Lalu, Mama berangkat kerja ke daerah Thamrin. Malam masih sempat menemani saya dan adik-adik belajar, lalu kalau sudah selesai, Mama membaca buku. Mata Mama seolah tak kenal lelah. Saya sering bertanya-tanya, bagaimana mungkin seseorang bisa begitu kuat membaca setelah seharian beraktivitas tanpa henti, sementara saya yang hanya membaca dua bab buku pelajaran saja sudah menguap berkali-kali. Namun, saya baru tahu belakangan, bahwa kekuatan itu bukan tanpa dampak. Saat saya beranjak remaja, Mama mulai sering mengeluhkan matanya terasa perih dan sepet, apalagi kalau sudah terla...
Read more

Mengenal Alpha Female dan Ciri-cirinya

Image
 Belakangan ini istilah "alpha female" semakin sering terdengar. Perempuan-perempuan alfa pun semakin terlihat di mana-mana. Ciri-ciri mereka juga mudah dikenali. Sebenarnya, apa sih, alpha female itu? Alpha female atau perempuan alfa adalah istipah untuk sosok perempuan yang berkepribadian  mandiri, berjiwa pemimpin, percaya diri, dan penuh ambisi, dan sering dianggap sebagai sosok yang kuat dan tegas. Orang yang melihat alpha female sebagai perempuan tangguh yang seperti tidak kenal lelah dan tidak pernah menyerah pada tantangan apapun. Awalnya, istilah alpha digunakan pada sistem kepemimpinan dalam kelompok hewan. Namun, mulai tahun 1970 digunakan sebagai istilah untuk manusia, terutama pada perempuan, sehingga menjadi alpha female.  Ciri-ciri Alpha Female Meskipun alpha female tampak berbeda dari perempuan lainnya, ada beberapa ciri yang detail, yang menggambarkan sifat perempuan tersebut, yaitu: Kemandirian: Alpha female tidak bergantung pada orang lain dan mampu men...
Read more